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A concentração e a total dedicação a algo que estamos realizando apenas se realiza quando aumentamos nosso foco. Riscamos a procrastinação da nossa lista e a produtividade vem. Mas será que há algum fitoterápico que possa nos ajudar com isso? Há alguma técnica que podemos exercitar e que ajude a aumentar a nossa produtividade?

Saiba que se os seus pilares de estilo de vida estão em equilíbrio, certamente você se sentirá alinhado, disposto e com maior foco e atenção nas suas atividades diárias. Parece algo simples, mas esse é um dos segredos.

Os pilares que mais influenciam na nossa disposição são o sono, a alimentação, o exercício físico, bem como os níveis de hidratação, pois quando estamos desidratados, nosso corpo tende a ficar mais lento.

Vou contribuir aqui com algumas técnicas, hábitos e dicas que auxiliam a manter o foco durante o dia:

Estabeleça tempos específicos para cada tarefa durante o dia
Tente estabelecer horários de desconexão, como por exemplo, das 8h da manhã às 8h da noite
Liste suas tarefas e estabeleça uma ordem de prioridade!
Não se esqueça da importância de realizar pequenas pausas ao longo do período de trabalho! Habitualmente, pensamos que a distração é inimiga do foco, mas não é não! Ela é necessária!
Invista em ferramentas externas que podem te auxiliar, como os aplicativos que controlam a gestão de tempo

Você já ouviu falar da Técnica Pomodoro?

Ela é uma técnica já bem dissipada pelos apaixonados por gerência de tempo, que consiste em colocar para despertar alarme de 25 em 25 minutos com o intuito de focar em apenas uma tarefa! Após os 25 minutos passarem, deve ser realizada uma pausa obrigatória de 5 minutos. Quando 4 pausas de 25 minutos se completarem, você deverá relizar uma pausa maior de 15 a 30 minutos. Além disso, ela consiste em realizar duas listas de tarefas, sendo uma com ítens para serem feitos no presente e no futuro e outra com tarefas do dia.

Outro ponto super importante quando falamos de foco e concentração, é manter uma alimentação adequada e exercícios físicos regulares. A literatura já comprova que a composição da dieta demonstra ter um impacto na função cerebral em vários modelos experimentais e estudos epidemiológicos. Segue a imagem retirada do artigo “HEALTHY brain, healthy life: a review of diet and exercise interventions to promote brain health and reduce Alzheimer’s disease risk” de como o exercício auxilia a manter a concentração (IMAGEM 1)

Já sabemos que a adesão a uma dieta de estilo ocidental rica em gordura saturada, carboidratos refinados, e a alta densidade calórica também é um fator de risco para prejudicar o desempenho e a saúde do cérebro. Mas como isso acontece?!

A sinalização neuronal é mediada pela liberação de neurotransmissores (NTs) nas sinapses entre axônios e dendritos. Existem muitos tipos de NTs, como o aminoácido glutamato, as catecolaminas (dopamina, norepinefrina), e as monoaminas (serotonina, acetilcolina).

Por isso, a qualidade do sono é extremamente fundamental para restaurar a nossa disposição. A melatonina possui diversas funções e também desempenha um papel importante no ciclo sono-vigília.O seu precursor, triptofano, está presente em vários alimentos, por exemplo, em fontes animais como carne, peixe, ovos e leite, e em alimentos vegetais como cereais, vegetais e frutas. Portanto, a dieta pode influenciar os níveis de melatonina no cérebro.

Além disso, o consumo adequado de fibras advindas, principalmente, de vegetais, verduras e frutas é extremamente importante para a saúde da microbiota intestinal e o eixo intestino-cérebro. Outro ponto que influencia no nosso foco e na concentração é o estresse. Tudo está conectado!

Algumas substâncias que podem auxiliar na concentração são a cafeína, a epigalocatequina do chá verde, os flavonoides das frutas cítricas (ou seja, nobiletina, tangeretina). O consumo de alimentos de baixo índice glicêmico também, inibindo o efeito compensatório da liberação de insulina rápida no nosso organismo.

Gostaram de saber um pouco mais sobre técnicas de gestão de tempo? Reforço aqui mais uma vez a importância de mantermos os pilares do estilo de vida em equilíbrio e deixo como sugestão o vídeo do TED “How to Get Your Brain to Focus”do Chris Bailey, e a leitura na íntegra das referências:

REFERÊNCIAS:

HEALTHY brain, healthy life: a review of diet and exercise interventions to promote brain health and reduce Alzheimer’s disease risk. Canadian Science Publishing , 27 jun. 2020.

BRAIN foods – the role of diet in brain performance and health. Nutrition Reviews, 6 jun. 2021.

NUTRITIONAL psychiatry: Towards improving mental health by what you eat. European Neuropsychopharmacology, 2019.

Pilar 1 - Prática baseada em evidência

Módulo 1: Bases clinicas do emagrecimento

Aula 1 - O que importa no emagrecimento na estética e obesidade

Aula 2 - Ciência e Pseudociência: como diferenciar?

Aula 3 - Medicina do estilo de vida no emagrecimento: por onde começar?

Módulo 2:  Estagnação de peso

Aula 1 - Efeito Platô e bioquímica do emagrecimento

Aula 2 - Avaliação clínica e marcadores laboratoriais no paciente obeso

Aula 3 - Terapia farmacológica para perda de peso ( Dra Camila Vicente, endócrino)

Aula 4 - Fármacos que levam ganho de peso e estigma da obesidade (Dra Camila Vicente, endócrino)

Aula 5 - Emagrecimento e efeito platô – Debora Gapanowickz

Pilar 2 - Estilo de Vida e o processo de Coaching

Módulo 1: Bases da Medicina do estilo de vida

Aula 1 - Profissional do futuro – coerência/consistência

Aula 2 - MEV na prática: como atender

Aula 3 - Mudança de hábito: não há recomeço, há continuidade

Módulo 2: Comunicação e o processo de Coach

Aula 4 - Comunicação efetiva na consulta e nas mídias

Aula 5 - Entrevista motivacional no atendimento: Aplicações

Aula 6 - O que te faz ser um coach de saúde e bem estar?

Pilar 3 - Estratégias Nutricionais e Suplementação no Emagrecimento

Módulo 1: Estratégias nutricionais nível A de evidência

Aula 1- Como escolher a estratégia clínica mais adequada?

Aula 2 - Crononutrição

Aula 3 - Jejum intermitente → Gustavo Monnerat

Aula 4 - Dieta Cetogênica

Aula 5 - Plant-based e emagrecimento

Aula 6 - Doença Hepática Gordurosa não alcoólica e síndrome Metabólica com Rafael Sales

Módulo 2: Fitoterapia e Suplementação

Aula 1 - Antioxidantes e chás

Aula 2 - Prescrição de Fitoterápicos no Emagrecimento - Com Leandro Medeiros

Aula 3 - Suplementação e modulação intestinal - Com Ana Faller

Aula 4 - Emagrecimento e Estética – celulite, flacidez Com Luisa Wolf

Aula 5 - Gordura localizada – Com Luisa Wolf

Pilar 4 - Saúde mental e a nutrição comportamental

Módulo 1: Ciência do comportamento

Aula 1 - Neuroquímica da alimentação – Ana Carolina Rego

Aula 2 - Aspectos Psicológicos da Alimentação e imagem corporal - com Dra Mabel

Aula 3 - Ansiedade, depressão e emagrecimento sob a ótica do psiquiatra

Aula 4 - Psiquiatria do estilo devida e intervenções

Aula 5 - Como integrar o aconselhamento nutricional na consulta?

Módulo 2: Consulta com foco comportamental

Aula 1 - Top 10 minhas ferramentas e como uso nos atendimentos

Aula 2 - Lidando com a impulsividade e ansiedade – comer emocional com Dra Mabel

Aula 3 - Impulsividade alimentar com Alice Guimarães

Aula 4 - Condutas no paciente beliscador e comer social (distraído)

Aula 5 - Síndrome do Comer noturno com Dra Mabel

Pilar 5 - Exercício físico e recomposição corporal

Módulo 1: Exercício sob o olhar do educador físico

Aula 1 - Comportamento sedentário e saúde- Bruno Smirmaul

Aula 2 - Exercício físico para perda de gordura corporal com Diego Viana

Aula 3 - Exercício e adaptações cardiometabólica: na prática com Gustavo Santos

Módulo 2: Estratégias nutricionais no exercício físico

Aula 1 - Estratégias nutricionais para hipertrofia muscular

Aula 2 - Carboidratos na síntese muscular e desempenho físico

Aula 3 - Treino e recursos ergogênicos: creatina, cafeína, nitrato

Aula 4 - Recovery no exercício - Com Leticia Penedo

Aula 5 - Hipertrofia em mulheres - com Flavia Sobreira

Pilar 6 - Medicina do Estilo de Vida

Módulo 1: Sono e álcool

Aula 1 - O Autocuidado no emagrecimento

Aula 2 - Manejo do consumo de Álcool - Com Daniela tello

Aula 3 - Rituais e higiene do Sono

Aula 4 - MEV e emagrecimento – com Sley Tanigawaley

Módulo 2: Estresse

Aula 1  - Mindfulness: como praticar?

Aula 2 - Como gerenciar o estresse?

Aula 3 - Práticas corpo e mente Mindfulness

Aula 4 - Ayurveda - Com Duda Witt

O ACESSO AO CURSO MÉTODO 3E

Assim que você se matricular na Formação, poderá acessar o Método 3E - O SEU PROCESSO DE AUTOCUIDADO na íntegra.
e ele será a sua ponte de reconexão com autocuidado e alimentação. O valor do M3e para alunos formandos é de R$5,00

CLÍNICA ESCOLA

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