Já ouviu falar no Seed Cycling ?
Também conhecido como ciclo de sementes, esse é um protocolo que consiste no rodízio de sementes ao longo das fases do ciclo menstrual (folicular e lútea) para promover o equilíbrio dos níveis dos hormônios femininos. Alguns profissionais de nutrição e ginecologia natural acreditam que essa prática atua na regulação do ciclo menstrual, controle da síndrome do ovário policístico (SOP), infertilidade, redução de acne, bem como no alívio dos sintomas da TPM e menopausa.
Isso porque as sementes possuiriam propriedades nutracêuticas específicas para cada um dos períodos em que são utilizadas.⠀ ⠀
Agora, antes de vermos se existem evidencias que apoiem a adoção dessa conduta, veremos do que isso se trata:
O ciclo se baseia num protocolo com rodízio de quatro sementes – linhaça, abóbora, girassol e gergelim e que segue as 2 fases do ciclo menstrual, auxiliando na regulação dos dois principais hormônios femininos: ESTRÓGENO e PROGESTERONA.
Na primeira fase, a fase folicular, é indicado consumir diariamente:
🌿 1 colher de sopa de semente de linhaça que regularia as concentrações de estrogênio no organismo
🌿 1 colher de sopa de semente de abóbora sem casca que atuaria na síntese de hormônios e na prevenção da conversão de estradiol em estrona – forma de estrógeno mais indesejada
A fase folicular começa no 1º dia da menstruação e vai até aproximadamente o 14º dia (num ciclo de 28 dias). O hormônio predominante neste período é o estrogênio. Então, do 1 ao 14 dia recomenda-se a ingestão dessas sementes que supostamente aumentariam a produção de estrogênio.
A partir do 14º dia temos a fase lútea, com início após a ovulação. O objetivo nesta fase é estimular e manter a produção natural de progesterona.
Nesta fase, aconselha-se a consumir diariamente até a próxima menstruação) do 15 dia até o 28 dia). ⠀ ⠀
🍃 1 colher de sopa de semente de girassol sem casca que atuaria na manutenção de níveis adequados de progesterona após a ovulação
🍃 1 colher de sopa de gergelim que auxiliaria na modulação de estrogênio, preparando para o início do novo ciclo.
E como consumir as sementes?
Cruas, trituradas e moídas na hora, torradas ou deixadas de molho, em qualquer momento do dia.
A melhor forma de armazenar essas sementes é em um pote (de preferência escuro), na geladeira ou freezer. Assim evita a oxidação e perda de nutrientes.
- E na mulher menopausada ou em uso de anticocepcional (AC)?
Para mulheres na menopausa e pós-menopausa sem ciclo menstrual regular, existe uma recomendação de usar as fases da lua como guia, com o primeiro dia do ciclo sendo na lua cheia e a segunda fase com a lua nova.
No caso de mulheres que fazem uso anticoncepcional a prática não é recomendada devido à alteração hormonal promovida. ⠀⠀ - Por quanto tempo é recomendado?
Os adeptos dessa prática indicam fazer esta técnica por, pelo menos, 3 ciclos para observar resultados. - Agora, existem evidências de que isso realmente funciona?
Em teoria, os compostos dessas sementes fariam com que o corpo produzisse mais ou menos certos hormônios relacionados ao ciclo menstrual, incluindo estrogênio e progesterona. No entanto, há muito pouca pesquisa sobre essa prática em geral.
A verdade é que não há um estudo que avaliou o ciclo de sementes como um protocolo em si. O que temos de evidências sobre a aplicabilidade e benefícios disso especificamente na saúde reprodutiva da mulher é bem raso. A maioria dos artigos de quem recomenda essa prática é um compilado de estudos com 1 das sementes e não com as 4 juntas.
Já sabemos que esses sementes tem nutrientes importantes, como ômega 3, vitaminas do complexo B, selênio, zinco, vitamina E , fitoestrogênios, etc, mas dizer que esse protocolo tem evidencias é extrapolar. Alguns estudos que usam pra embasar a recomendação dessa prática nem usam sementes e sim suplementos de zinco, selênio, vitamina E e depois falam, por exemplo, que como a semente de abóbora é fonte de zinco ela traria os mesmos benefícios, o que é irreal.
Não existe nenhum artigo sobre o uso do ciclo no manejo, tratamento ou progonístico de doenças de ciclo reprodutivo feminino.
- Enfim, o ciclo de sementes vale a pena?
Infelizmente, a pesquisa atual sugere que o ciclo de sementes não tem embasamento científico, não fazendo muito para equilibrar os hormônios.
No entanto, as sementes são uma parte saudável de uma dieta equilibrada e são ricas em fibras, proteínas e vitaminas e minerais essenciais. Considere usá-los como uma cobertura crocante na sopa ou adicioná-los a uma salada, granola, vitaminas, iogurte, pudim de aveia ou de chia, pastinha de oleaginosas ou molho pesto. 🙂
Se você atualmente tem pacientes com desequilíbrio hormonal ou que está enfrentando infertilidade, SOP, endometriose ou TPM grave, existem outras estratégias mais eficazes.
Referências:
Frigo et al. Consumo Dietético de Fitoestrogênios e Frequência de Sintomas Climatéricos em Mulheres Adultas e Idosas do Sudeste do Paraná. VI Jornada de Iniciação Científica e Tecnologia. UFFS- Campus Chapecó, 2016.
Vieira. Alimentos funcionais. Rev Med Minas Gerais 2003; 13(4):260-2.
Cordeiro et al. Semente de linhaça e o efeito de seus compostos sobre as células mamárias. Revista Brasileira de Farmacognosia 19 (3), 727-732, 2009.
Does Seed Cycling Help Balance Hormones? Scientific American. Disponível em: https://www.scientificamerican.com/article/does-seed-cycling-help-balance-hormones/. Acesso em: 02 de abril de 2020.
Can Seed Cycling Balance Hormones and Ease Menopause Symptoms? Healthline, 2019.
St. Lukes, Heath. What is seed cycling, 2022
Brasil.Conheca alimentos que auxiliam a saude da mulher. Prefeitura de Cianorte, 2021
DOI: 10.1210/jcem.77.5.8077314
