Pois é! O sono influencia até mesmo no nosso peso corporal. É o que nos mostra Dashti e colaboradores (2015). No artigo os autores propõem os seguintes mecanismos pelos quais a falta de sono influencia o ganho de peso:
- Alteração na secreção dos hormônios grelina e leptina;
- Alteração na via hedônica (via neuroquímica que gera prazer e sensação de recompensa ao comer, independente da fome);
- Mais horas acordado -> mais tempo comendo;
Além disso, eles apontam que é comum os “lanches” noturnos serem baseados em ultraprocessados hipercalóricos e hiperpalatáveis, o que contribui também para o ganho de peso.
Há evidências também de que a alimentação influencie o sono, como já escrevi aqui antes. McHill e colaboradores (2017) mostram que se alimentar perto do horário de secreção de melatonina pelo cérebro pode atrapalhar a quantidade e a qualidade do sono. Devemos cuidar dos dois!
Como anda o seu sono?
REFERÊNCIAS
DASHTI, H. S. et al. Short sleep duration and dietary intake: epidemiologic evidence, mechanisms, and health implications. Advances in Nutrition: An International Review Journal, v. 6, n. 6, p. 648-659, 2015.
MCHILL, A. W. et al. Later circadian timing of food intake is associated with increased body fat. The American Journal of Clinical Nutrition, 2017.
