Como o exercício tem o poder de modular a nossa microbiota intestinal?
Além dos benefícios que já sabemos para a prevenção de doenças crônicas, a microbiota intestinal também é fundamental para a nossa saúde, mas como ambos estão interligados?
Neste blog abordo como o exercício altera de forma independente a microbiota intestinal e por qual mecanismo!
Ah! Lembrando que já expliquei muito sobre os benefícios de se ter uma microbiota saudável no blog e no youtube!
Você pode conferir o vídeo aqui > “COMO EU FAÇO MODULAÇÃO DE MICROBIOTA INTESTINAL?”
E ler um outro post de blog sobre isso Aqui embaixo:
“A IMPORTÂNCIA DA MICROBIOTA SAUDÁVEL NO EMAGRECIMENTO”
Inicialmente, devemos falar sobre qual a recomendação semanal de exercício:
Segundo a OMS, é recomendado a prática de exercício aeróbio com intensidade moderada por pelo menos 150 min ou 75min/dia de intensidade leve ao longo da semana, há um estudo de mulheres que fazem essa prática mostrou diferenças na microbiota comparando com mulheres que são sedentárias.
A microbiota intestinal relacionada ao exercício físico é um assunto novo, mas bem-discutido na literatura. Uma revisão sistemática publicada no ano de 2021, avaliou um total de 17 artigos: dez estudos transversais e sete longitudinais. Por mais que algumas questões diferiram bastante entre os estudos, foi Identificada mudanças discretas nos índices de diversidade e abundância relativa de certas bactérias em pessoas ativas.
Um dos principais substratos produzidos por uma microbiota saudável é o butirato, o qual a literatura já comprova os seus diversos benefícios para a saúde. Um estudo transversal em humanos identificou que 5 semanas de treinamento físico resultaram em um aumento no metabólito bacteriano butirato.
Esse substrato é fundamental como combustível primário para os colonócitos, o qual aumenta a proliferação de células epiteliais colônicas, promove a integridade da barreira intestinal e regula o sistema imunológico do hospedeiro e a expressão gênica.
Munukka et al. realizaram um estudo longitudinal no qual seis semanas de ciclismo de intensidade leve a moderada resultaram em um aumento da abundância relativa de A. muciniphila e uma diminuição nas Proteobactérias.
A análise metagenômica revelou que o treinamento físico diminuiu a abundância de vários genes relacionados ao metabolismo da frutose e dos aminoácidos (explico melhor a diferença das cepas no blog anterior sobre microbiota, corre lá para ler!).
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E qual o mecanismo pelo qual o exercício modula a microbiota?
O GALT (tecido linfóide associado ao intestino) contém cerca de 70% das células imunes do corpo e ele é influenciado pela alteração da expressão gênica de linfócitos intraepiteliais, regulando negativamente as citocinas pró-inflamatórias e regulando positivamente as citocinas anti-inflamatórias.
Além disso, a integridade do muco intestinal serve como um importante substrato para a integridade da camada de muco intestinal.
Achados semelhantes foram relatados para Akkermansia muciniphila, uma bactéria intestinal abundante do filo Verrucomicrobia que tem sido relacionada à microbiota intestinal saudável devido à sua capacidade de colonizar a camada mucosa e melhorar as respostas imunes.
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E durante o exercício, o que acontece?
Durante a realização do exercício, há isquemia do fluxo sanguíneo na região intestinal, e logo após, ocorre a sua reperfusão.
Assim, o estresse térmico e a isquemia induzidos pelo exercício podem resultar em contato mais direto entre o sistema imunológico da mucosa intestinal e os micróbios que residem no lúmen e na mucosa intestinal, com possíveis consequências para as comunidades microbianas intestinais.
**O exercício em indivíduos fisicamente inativos produz alterações na composição do microbioma e melhora a síntese de metabólitos associados à microbiota intestinal. **
clique nas imagens para ampliar:
Como demonstrado nas figuras, o exercício induz alterações na microbiota intestinal, como:
- melhora da barreira intestinal e permeabilidade da mucosa
- diminuição da translocação bacteriana
- redução na síntese de citocinas pró inflamatórias > redução da inflamação
- melhora da sensibilidade insulínica
- diminuição do crescimento de organismos patogenicos > aumento na produção de ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs)> quanto maior for intensidade do exercício físico > melhor a resposta cardiorrespiratória
Além disso, uma série de adaptações moleculares benéficas são induzidas:
O maior consumo de oxigênio está relacionado ao menor risco cardiometabólico, que pode ocorrer aumentando progressivamente as atividades que exigem energia com base no treinamento de resistência.
Modificações fisiológicas ocorrem, e a microbiota intestinal não parece desempenhar um papel nesse processo. Pesquisas recentes forneceram informações sobre um aumento progressivo de membros úteis de diferentes filos de bactérias.
No entanto, essas mudanças podem depender do status do IMC, da demanda de energia e do tempo de exposição ao exercício.
Curiosidade> Tríade: saúde mental, exercício físico e microbiota:
O exercício é bem conhecido por ter benefícios para a saúde mental e neurológica, sendo plausível que alguns dos efeitos benéficos do exercício no cérebro sejam mediados pela microbiota intestinal.
Por exemplo: Um estudo realizado por Kang et al. descobriram que uma hora de corrida diária aumentou a abundância relativa de Lachnospiraceae, uma família de micróbios produtores de butirato conhecidos, o que se correlacionou negativamente com o comportamento semelhante à ansiedade.
OBS: Lembra do butirato que conversamos anteriormente?
Então, ele também demonstrou regular a ativação de células microgliais, uma população especializada de células imunes no cérebro. Assim como o exercício, o butirato também parece aumentar a neuroplasticidade e tem atividade antidepressiva, aumentando os níveis cerebrais de serotonina.
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Referências:
EXERCISE and the Gut Microbiome: A Review of the Evidence, Potential Mechanisms, and Implications for Human Health. Exercise and sports sciences review, 2019.
ASSOCIATION between physical activity and changes in intestinal microbiota composition: A systematic review. Plos one, 2021
INTERPLAY Between Exercise and Gut Microbiome in the Context of Human Health and Performance. FRONTIERS in pharmacology, 2021
